2022-09-19(월) 다이어트 리셋이란건 없어! 글 사진 · 쌈박한 다이어터 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 쌈다입니다. 너무 오랜만이죠? 한2주정도 다이어트 일기를 못썼어요 ㅠㅠ 흑흑 ,,, 다이어트 일기의 중요성, 기록의 중요성을 느끼는 요즘입니다.-우리가 기록을 하는 이유는 자기자신을 보기어렵기때문에 기록을 보고 자기자신을 반성하는 것입니다. 추석때 음식 조절 못했고, 또 결혼기념일때 남해여행을 가면서 부침개와 막걸리, 또 독일맥주와 독일 소세지 완전 제대로 먹었죠. 그랬더니 당연히 2주동안 체지방 2kg 증가했어요! 힘들게 감량했던것들을 다시 찌웠으니 ㅠㅠ 으이그~ 이러다가 도돌이표가 될 가능성이 높죠. ' 그래서 점심을 먹으면서 트레이너쌤한테 회개한다고 주말에 먹은걸 보여드렸는데,, 회개도 안되..
*다이어트 시에 칼로리 계산할때 확인할 정보를 매번 검색해보는 터라 직접 음식에 대한 칼로리에 대한 기록을 해봐야겠다고 생각을 하게 됐습니다. 그래서 쌈다 칼로리 사전을 기획했고, 매번 기록해서 칼로리 적어보겠습니다. 안녕하세요. 쌈박한 다이어트 입니다. 이번에 걷기하다가 저녁은 투썸 망고바나나라떼를 저녁으로 했습니다. 다이어트 라고 해서 음료를 아예 안사먹는 건 아니예요. 되도록이면 가공식품을 안먹고 본인 칼로리에 맞게 먹는 것이 중요합니다 : ) 투썸플레이스 통영루지점에 방문했습니당~~ 투썸플레이스 통영루지점은 월-일 / 10시~10시까지 영업을 하고요. 마지막 주문은 9시 30분입니다. 주문하고 MD 구경했어요!! 헤헷. 심플하니 예쁜듯! 투썸 샌드위치를 저녁으로 할려고 했는데, 다 떨어졌다고 해요..
2022년 9월 6일 (화) 안녕하세요.쌈박한 다이어터입니다. 어제 태풍온다고 싱숭생숭해서 새벽 2시에 잤어요. 솔직히 저녁에 커피마셔서 늦게 자게 된 이유도 있는 것 같아요.그리고 그날도 오고, 여러가지로 피곤해졌어요. 또 칼로리도 적게 먹어서 약간 조언을 들었기 때문에 오늘은 칼로리도 챙기고 탄수화물도 잘 챙겨서 먹으려고 해요. 아침식단 우선은 집에 있는 재료먹기, 양배추 버섯볶고, 닭가슴살 전자렌지 돌리고 오렌지 말라가고 있는거 하나 잘라내서 먹고, 밥은 다 먹어서 해놔야하는데 안해놔서 탄수화물이 빠져서 얼른 고구마를 쪘어요. 탄수화물 고구마(75g)을 챙겨먹었어요~ 총칼로리해보니까 280kcal밖에 안되서 원래는 총 칼로리가 1800kcal 먹어야하는데, 한끼에 400kcal는 되야하는데, 조금 ..
안녕하세요~ 쌈박한 다이어터 입니다. 쌈다입니다. 아침 스트레칭 저번에 스트레칭의 중요성을 말씀해주셔서 오늘 아침에는 헬스장가서 폼플러 + 맨손스트레칭 10분 했어요~ 아크트레이너 10분 (17/20) 그리고 아크 트레이너 17/20으로 10분 했습니다. 요렇게 아침 스트레칭을 해줬습니다.진짜 아침에 피로곰이 어깨에 있는 것처럼 힘들었는데 스트레칭 하고 나니까 아주 개운해진 느낌입니다. 아침 : 닭가슴살 버섯덮밥 표고 100g 귀리밥 100g 고추2개 닭가슴살100g 요렇게 먹었어요~ 버섯이 너무 맛있음!!! 태풍 11호 힌남노 태풍이 온다기래 무섭더라구요. 통영 경로를 지나서 가다보니 정말 무섭게 생각되더라구요. 낼 아침 6시정도에 통영에 온다고 하더라구요. ㅠㅠ 무서버. 인바디 했어요! 우선은 겉몸무..
2022년 9월 4일(일) 아침식사 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 쌈다입니다. 오늘은 남편이 아침밥 차려줬는데요. 저는 다욧하니까 접시에 떨어서 먹었어요. 닭가슴살 계란 밥 애호박나물입니다. 호박나물 진짜 맛있는데 실수로 간장이 쏟아져서 쫌 짜요 ㅠㅠ 아까비 .. 그래도 감사하게 먹었지요.밥은 제가 했는데 약간 죽밥이 됐네요!!1 점심 : 맥도날드 아이스크림, 치킨 토마토 스낵랩 남편이 맥도날드 가고 싶다길래,, 유혹에 넘어가서 아이스크림이랑 새로나온 메뉴인 스낵랩을 먹어봤는데 비주얼이 아예다르쥬~ 역시 그냥 밥먹는게 좋아요..ㅎㅎ 칼로리는 높으면서 포만감이 안드니깐요. 물론 배는 채웠쥬,위가 줄어서 뭐 음식에 막 난리나진않아요.ㅎ 근데 갑자기 다이어트 식단만 먹다가 다른 걸 먹으면 설사를 하네요. 그래서..
2022년 9월 3일 (토) 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 아침 : 고등어 반마리 , 양배추, 밥 100g 안녕하세요. 쌈박한 다이어트 입니다. 아침밥으로 고등어 반마리 구워먹었는데요. ㅎㅎㅎㅎ 바로 피드백을 받은 식단입니다. 트쌤이 바로 보내주셨어요. 고등어는 71퍼센트를 차지하고 있는 음식입니다. 단백질은 29퍼센트이죠. 단백질은 역시나 닭가슴살이죠. 물론 고지방을 먹더라도 조금만 먹어야합니다 ㅠㅠ 반마리나 먹었으니 ㅋㅋㅋ 뒷산산책을 했습니다. 평일에는 공복으로 운동부터 하고 식사를 하는 편인데 주말에는 일찍 일어나는 편이 아니라서 식사부터 하고 산책 걷기를 했습니다. 무당벌레가 엄청 크네요!! 대박이죠~! 김밥한줄 먹었습니다. 남편하고 장보러 가는데 식단을 하고 있어서 그나마 마음 편하게 먹..
2022년 09월 02일(금) 안녕하세요. 쌈박한 다이어터입니다. 9월1일에도 비가 왔는데 2일째도 비가 오는 날씨입니다. 초록초록합니다. 산책을 해줬습니다. 점심 : 양배추, 닭가슴살, 밥 아침 차리느라 시간 많이 들이기 싫어서 그냥 양배추 썰이고 닭가슴살 렌지 돌리고 밥을 퍼 담고, 밥100g, 닭가슴살 100g 요렇게 반찬통에 담아서 산책하면서 도시락싸서 먹었어요. 밖에서 비오는 거 보면서 먹는 밥도 괜찮더라고요. 점심 : 닭가슴살, 양배추, 밥 양배추랑 스리라차 와사비 닭가슴살 맛도 괜찮고 먹을만 합니다. 준비운동 스트레칭은 정말 중요해! 이제부터 폼롤러랑 전신스트레칭해서 10분, 또 아크 트레이너 16/20 : 10분 요렇게 준비운동 이렇게 똑같이 마무리 운동도 해야되요. 항상 스트레칭이 되어있..
2022년 09월 1일 (목) 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 비오는 날에도 산책을 감행했어요. 생각해보니까 아침에 비온다는 이유로 산책을 안한다는게 이해가 되지 않을 일이었다. 물론 비오는날 산행은 위험한 일이지만 생각해보니까 내가 걷는 곳은 거의 평지로 되어있는 곳이라 비는 핑계였다는 생각밖에 안들었고, 또 다른 어르신들도 우산을 들고 산책하는 이들을 만날수 있었어요. 비가 촉촉히 내리는 날은 더 초록이 선명해보이기까지 해요. 아침 - 닭가슴살, 피망, 밥 이날은 걷기 잘해보겠다고 마음 먹은 날이라서 엘베도 안타고 계단을 걸었다죠!ㅎㅎㅎ 점심 - 두부면 봉골레 파스타 두부면으로 봉골레스파게티를 만들어먹었어요. 바지락이 먹고 싶어서 먹은건데, ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그렇지만 파스타면만큼은 아니였지요. ..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 쌈다입니다. 아침식사 : 가지 돼지고기볶음밥 아침은 가지돼지볶음으로 먹었음.가지는 맛있어! 요리할줄 잘 몰라서 그렇지 요리하면 맛있는 재료 중 하나가 아닐까 싶다! 점심 : 밥100g 파프리카100g 닭100g 점심은 간단하게 파프리카 닭가슴살 밥 이렇게 먹었어요. 아침에 가지덮밥이 약간 짠것 같아 점심은 심심하게 먹어줬습니다. 3시에는 개인 PT+ 나루토 운동(?) 3시에 피티인데, 2시 40분에 가서 스트레칭을 해야함. 50분도착해서 폼플러를 이용한 스트레칭이랑 맨몸운동 스트레핑을 해줬어요. 그리고 오늘 걷기자세 봐주셨어요. 전보다는 많이 교정되고 자연스러워졌지만 힘차게 밀고 나가는 자세 또 오른쪽 왼쪽 팔 균형, 다리 걸음 보폭 균형은 아직은 많이 부족한 편이예요. 오늘..
[다이어트일기 44화] 오늘 훌라우프 했쑵! 글 사진 · 달토깽이 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 아침 공복 산책 40분 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 쌈다입니다. 오늘 아침 산책을 했어요. 원당골 약수터까지 가는 코스가 제 아침 산책코스 입니다. 가는데 17분 오는데 17분 요렇게 해서 총 34분정도 아침마다 산책을 하고 있어요. 물을 뜨는 재미로 아침 산책이 즐거웠는데, 가뭄으로 수량이 부족해서 물이 안나와요. 원래 여기가 핫플이거든요. 다들 물뜨러 어르신들이 많으신데 한분도 만나뵙지 못했네요. 훌라우프 운동 효능 효과 그래서 약간의 약수터 물뜨지 못한 슬픔을 훌라우프를 해보기로 했어요. 그냥 너무 오랜만에 하는 훌라우프 100개만 했어요. 100개야 금방하지요. 트쌤한테 여쭤보니 이렇게 말씀해주..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 쌈다입니다. 오랜만에 다시 다이어트 일기를 작성합니다. 그냥 일상적일때는 몰랐지만 코로나확진이후에 얼마나 일상이 행복한 일인지 건강하는게 얼마나 중요한지를 다시 새삼 느꼈습니다. 다시 일상을 시작했습니다. 코로나확진으로 멈추었던 일주일을 다시 얼음땡 풀려서 움직이는 기분입니다. 뒷산 산책을 오늘부터 시작하는데 나팔꽃이 활짝 피어있네요. 봉봉님이 하는 말이 동그란 검정색 열매를 문지르면서 밀가루처럼 분이 나온다고 하여 분꽃이라고 해요. 꽃은 6~10월에 저녁때부터 아침까지 어두울 때 피고 작은 나팔꽃 모양으로 가지 끝에서 핀다. 수술은 5개가 밖으로 나오며 암술대가 길게 밖으로 나온다. 씨는 검은색으로 둥글며 꽃받침으로 싸여 있어요. 분꽃이란 배젖이 밀가루 같아서 붙여진 이름이..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 쌈다 입니다. 코로나동안 별로 많이 챙겨먹지 못했더니 너무 기력이 약해져있어서, 어제까지만 해도 미열나고 기침이 심한거 있죠, 그래서 마약간장계란장을 만들어서 먹었는데 7개인가 담았는데 거의 이틀만에 1개 남겨놓고 먹었습니다. 다음주 월요일부터 PT할 예정인데, 양 생각하지 않고 그냥 먹었어요. 그렇다고 몸에 좋지 않는 탄산이나 요런건 절대로 먹지 않았어요. 아침에는 마약간장계란장 담은걸로 계란 2개를 뚝딱 먹었어요. ㅎㅎ 점심에도 마약간장계란밥먹었어요. 저녁에는 채소를 쫌 먹어야겠다 싶어서 라이스페이퍼 했어요. 스프링 롤 (월남쌈) 만들어 먹기 라이스페이퍼랑 양배추가 추가로 구입하고 나머지는 냉파를 했습니다. 시골집 내려갔다온다고 내집살림은 내팽겨두고 내려갔다오고 그리고 또..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 이번에 8월 12일~16일까지 시골을 다녀오게되었습니다. 저에게 코로나 확진이 될줄은 몰랐습니다. 조심을 많이 했지만 가족간의 코로나는 어쩔수없더라구요. 코로나 의심 증상 에서 양성 확진 까지 신속항원검사 비용 및 서류 코로나 의심 증상 에서 양성 확진 까지 신속항원검사 비용 및 서류 글 사진 | 달토깽이 안녕하세요. 달토깽... blog.naver.com 이제는 5일째 접어들어서 열도 더이상 나지 않고, 기침도 잦아들었고, 목도 여전히 아프지만 활동하기에 나아져서 오늘부터는 정상적인 생활을 해보려고 합니다. 참 코로나걸렸을땐 암담했어요. 제가 아픈것보다는 다이어터로써 헬스장 가는 것과 식단과 지켜왔던것들이 무너지는 느낌이었어요. 식욕이 없어지면서 목이 먹을것이 안넘..
뒷산 다녀옴 부추 계란2 방토3 큐브 닭가슴살2개, 귀리밥100g 부추에 계란스크램블인데 약간 부침개느낌이 나서 좋았음. 식사로 샌드위치 1개 아침점심에 먹는건 괜찮다고 하셨다. 솔직히 오늘은 내가 처리할일이 너무 많아서 뭐 챙겨서 먹을 시간이 없어서 파빠 커피와 샌드위치로 대신했다. 블로그 코칭을 하는게 있어서 답장해주느라 정신이 없었음. 목요일날 점검하는날이라.. 샐러드랑 아몬드. 밥은..취사.눌러놓고 안눌렀다. 그래서 탄수화물을 못챙겨먹어서 나중에라도 먹으려했지만 오늘은 민화 그리러가는날이라.. 이번주에 완성시키리라 마음먹었는데, 아직 미완. 저번주와 달라진점은 그림에 테두리 그려준점. 다음주면 그림완성할수 있을듯. 아직 꽃잎색과 줄기부분을 무늬를 넣어주어야함. 그다음는 잉어그릴예정- 7시에가서 9..
아침에 메일을 확인했는데, 티스토리 수익 100달러 발생,, 헤헷. 마음에 들어~~!!! 뿌~뜻!! 꾸준히 해야하는데...어렵다 ㅋㅋ 오늘 아침 산책다녀옴. 아침 오늘 PT시간에 식단을 봐주셨는데, 두부가 걸림. ㅋㅋㅋ 무슨 말이냐구? 단백질 탄수화물 지방 챙겨먹으라고 하는데 오늘 딱 단백질 자리에 두부가 있는걸 보고 트쌤이 "두부가 뭐예요?" "단백질이요~" "자 두부 성분을 봐볼까요?" 그렇다. 매체에서 다 보면 단백질이 풍부한 식품이라고 해서 나는 "두부=단백질"이라고 생각했다. 그런데 그런데 결코 단백질만 있는게 아님. 지방도 많이 있음. 그래서 질문했다. " 좋은 지방 아니예요?" "좋은지방이든 나쁜 지방이든 지금 뺄려고 하시는건데 ..." 그렇다 나는 두부가 단백질로만 생각했지 지방을 감안하지..
아침스트레칭 스트레칭 안해서 혼나서 ㅋㅋㅋㅋ오늘부터는 스트레칭 하기로 함. 요가 매트랑 폼롤러는 제니폼룰러 룰루레몬 폼롤러 더블롤러 구매했어요! 제니보니까 여행가서도 폼롤러는 가지고 다닌다고 하더라구요. 요게 해외제품이라 신세계몰 이용해서 구매했어요. 요가매트랑 폼롤러 구매했는데 요가 매트는 푹신하라고 하는게 아니라 맨발로 했을때 미끄럼이 없이 날 잡아주는 느낌이 들어서 좋더라구요!!! 스트레칭하고 뒷산 다녀왔어요! 아침 그냥 아침은 간단하게 귀리밥 100g 계란2개 당근 조금 볶아먹었어요. 소금 조금하고요. 점심 두부 기름에 부치고, 표고버섯 3개랑 파프리카볶음과 현미밥100g 요렇게 먹었어요. 조금씩 책 읽어보자! 저녁 매일 세탁기 가동중.. 산책 다녀오고 땀흘리니까 매일 빨래. 같이 읽으면 좋은글 ..
안녕하세요. 쌈빡한 다이어터 쌈다입니다. 등산 아침 : 콩나물 비빔밥 어제 콩나물 꽁지 따고 고기도 볶아 놓고 당근도 채썰어놓고 재료 준비해놓고 산책다녀와서 바로 차려먹음. 참고했었던 콩나물 비빔밥 레시피! 점심 : 돼지고기 콩나물 볶음 밥을 깜밖 잊어먹고 안해봐서 밥대신 사과로 대체함. 메뉴는 돼지고기 콩나물 볶음. 단백질 채소로 구성되어있어 참좋은ㅇ 메뉴임. 맛도 있음. 돼지고기 콩나물 볶음 참고한 레시피 오늘 저녁도 콩나물비빔밥 남은 재료 다 넣어서 다 넣는다고 해도 아마 고기는 100g 지방이 있는 살치살인데. 그냥 먹음. 밥 100g 콩나물, 당근 양념장 간이 쪼금 쎄긴 했지만 맛있. 티스푼으로 천천히 먹어봄. 오늘 PT 트쌤은 미리 20분전에 와서 스트레칭을 하라고 했는데 오늘 그냥 정각에 가..
[다이아트 일기 36화] 오늘은 식단은 파프리카 컵밥 ❤💚💛🧡 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 쌈다입니다. 저번주에 식단 밥먹는 시간이 들쭉날쭉하다는 조언을 트쌤한테 받았었지요. 문제는 식단을 미리 준비해놓지 않았기때문에 제때에 먹을수가 없었어요. 그래서 하루 전날 식단을 모두 준비해놓기로 했어요. 그랬더니 식단 준비해먹는 스트레스가 줄었어요. "또 뭐 먹지?" 하는 고민도 줄었습니다. 실은 얼마전 파프리카 한상자를 샀는데 너무 많은 겁니다....ㅠㅠ 핡 혼자먹을껀데 이렇게 많아도 되냐구요. 그래서 특단의 조치를. 일단 파프리카를 다 소모하기 위해 계속 파프리카 식단으로만 먹어볼 생각입니다. 그래서 어제 파프리카 레시피를 다 모았답니다. [레시피] 파프리카 요리 레시피 모음 : 다이어트 채소요리 파프리카를 ..
오늘도 어김없이 뒷산 산책을 다녀왔어요! 공복운동. 아침 아침은 차릴 시간이 없어서 닭가슴살 샐러드에 귀리밥 100g 점심 요즘은 채소랑 친해지려고 채소요리책을 사서 하나씩 따라해보고 있어요. 시금치랑 계란1개 밥 100g 재료도 간단하고 요리법도 간단해서 자주 해먹어도 좋을 식단인듯해요. 또 다이어트 식단인듯! 커피티스푼으로 밥먹은건 안비밀~ 나도 소식좌될꺼임. ㅎㅎㅎㅎㅎ 막 신선한 야채를 많이 먹고 싶은데 피망은 딱 달달한 맛이라 좋은듯함. 여기말고 다른데서 이전에 파프리카 한박스 한적이 있는데 적당해서 잘먹었는데,거기 품절로 다른곳에서 샀는데 헐... 더 많음. 깜짝놀람. 악.. 너무 많잖아. (좋긴좋은데 많아서 당황스러움) 그래도 한끼에 하나씩 먹으면 또 금방이지 ㅎㄷㄷ;; 당분간 파프리카 요리를..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 아침운동 이제 아침운동하는건 편하게 되는데 밥차려먹는게 힘들다. 미리 저녁에 챙겨서 제때에 먹도록 준비하는 사람되야지. 아침 점심 저녁 닭가슴살 시킨걸로 이렇게 세끼를 먹음. 압축포장되어있어서 신선한편.. 신선한샐러드를 패스트푸드처럼 바로 냉장고에서 꺼내먹으니 참 편함. 오늘은 PT :저번에 걷기 자세 좋다고 하셨는데 기존의 걸음과 교정된 걸음이 충돌된다고 하심. 아무래도 코어 배에 힘이없어서 참.. 서서히 힘을 길러나가봐야지요. 지금 문제는 물을 마니 안마시는거! 의식적으로 먹어야겠음요. 물 알람 맞춰야겠음. 어제 새벽2시에 자서 그런지 그냥 기분이 다운됨.주말동안 민화그려서 다음에 먹선만 그으면 되게 해놔야지..! 오늘은 마트장본거 배달와서 냉장고에 정리해서 내일..
이제는 망설임 없이 아침운동을 가게 되었어요. 그러나 다행이긴 한데.. ! 아직도 수면시간이 들쭉날쭉이고..그러네요 ㅜㅜ 아침 아침 닭가슴살 샐러드 시킨거에 계란이랑 사과추가해서 먹음. 점심 밥 차려먹을 시간이 없어서 그냥 냉장에 넣어놓은 오이랑 당근 먹음. 저녁 김밥2줄 먹음 (1줄은 이미 먹어서 사진에 없음) 아마 민화는 다음주면 완성할듯해요!! 완전 신나!! 그치만 고민은 식단 밥 만들어먹기가 귀찮아짐. 다시 신나게 식재료 준비해서 먹어봐야지 !
오늘은 추적추적 비내린날. 솔직히 어제 블로그강의 프리젠테이션 준비하느라 거의 2시까지 잠을 못자서 아침에 너무 피곤했는데 다행히(?) 비가 와줘서 아침에 유산소를 쉴수 있게 됨. 아침 예전에 사놓은 채소요리책보고 당근닭고기조림 만들어봄. 닭다리에 당근 몽땅. 진짜 맛있음 : ) 완전 존맛 ㅋㅋㅋ 당근 1개반을 먹었다고 하니까 말밥이라며 ㅋㅋㅋ 아니.. 당근 달달하니 맛있는데 ㅋㅋ 당근 1개반, 닭다리살 100g, 밥150g 맛있네! 맛있어! 점심 그냥 닭다리살2개에 밥150g에 야채 파프리카 당근 양파 고추 애호박) 에 조림 . 덮밥식으로 먹음. 저녁엔 닭가슴살 샐러드 먹어야지. 저녁 [STYLE C] 위드클렌즈 닭가슴살 샐러드 7팩 11% OFF → 34,900원, 공유판매 시 5% 추가 적립! st..
[다이어트일기 31화] 나는 존버할뿐 글 사진 · 달토깽이 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 아침에 운동다녀옴. 월요일은 어쨌든 피곤하구만. 점심은 어제 배달샐러드 온거 접시에 담았음. 오리고기 껍질에 지방많다고 뜯어내고 먹으라고 함. 앗 ㅋㅋ 껍질이 맛있는건데..ㅋㅋㅋ 점심 계란2개랑 멸치 오이 샐러드 방토4개 밥100g 저녁 계란 오이 방토 멸치 감자 식단보시더니 저녁에는 지방먹으면 안되는데 하심 계란노른자가 지방이 엄청 많음. 먹을려면 노른자 빼고 먹어야함. 이미 노른자는 배속에. 운동 7시에 그룹피티운동에 참여 오늘 상체운동. 이름은 잘 모름. 암튼 열심히 참여했음. 헬스장 갈때는 비안왔는데 집에 돌아올때는 비내림. ㅎㅎㅎ 결론은 존버할뿐 버티기 돌입 운동하는 것도 힘들어도 버티고 식단하는 것..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터입니다. 제가 PT를 13일부터 시작해서 이제 8월이 됐네요. 제가 헬스장 다닌지 2주정도가 지났어요. 저번 금요일 인바디하고 또 몸으로도 자신감이 붙어서 매번 가던 20분짜리 길대신 1시간 길로 변경했어요. 제가 오늘 1시간짜리로 걸어갔다와서 많이 지치더라구요. 마음은 체력이 좋아져서 더 긴 코스로 변경했는데, 결과적으로는 트쌤이 갑자기 2-3배를 운동량을 늘려버리면 안된다고 하셨음. 감당하기 어려우면 뇌는 멍때리게 된다고 해요. 아침 운동갔다가 힘들어서 사과만 먹었어요. 물론 단백질과 탄수화물도 챙겨먹어야하는데 운동이 힘들어서 지쳐서.. 오늘 유튜브 봤는데 양택조님이 당뇨이긴 식단이라서 봤음. 나한테 적용해볼까 하여 오늘 피티하면서 트쌤한테 애기해보니 우유는 왜 드실려고요...
[다이어트 일기 29화] 일요일은 온전한 휴식 글 사진 ·쌈박한 다이어트 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 아침 취나물, 방토3개, 깻잎5장 감자조림조금, 가자미80g, 밥 100g 저녁 밥 80g 고기 100g 멸치5마리, 샐러드 왜 점심은 안먹었냐면 안먹고 싶어서는 아니고 일주일의 피곤함이 졸려서 3시부터 6시까지 기절해서 잠을 잤음. 그래서 점심은 패쓰~ 그리고 오늘은 비가 계속 와서 운동은 안하고 쉬었음. 일요일 오늘은 오로지 휴식하는날이 되었음.
주말도 평일처럼 똑같이 뒷산 산책하기 전에 약간 주말에 흐트러짐을 보였는데, 트쌤한테 내가 주말은 봐주세요~ 라고 했었다. 그랬더니 왜 주말이라고 달라지나요? 고3수험생이 일요일이라고 공부 안하나요? 라고 말씀해주셔서 바로 이해됐다. 항상 트쌤은 비유로 이야기해주셔서 이해쉽게 이야기를 해주셔서 참 감사함. 이해가 쏙속~ 그뒤로 나는 주말이라고 특별한 날이라고 생각하지 않게되었다. 참 생각이라는게 사람을 지배한다. 화분에 방울토마토를 심었는데 몇개 열렸다. 요걸 아침 반찬으로~ 아침 솔직히 과일이 먹고싶었는데 먹을 기회는 바로 식사시간에 포함시키는 것. 밥과 과일의 조합은 피해야한다고 해요. (과당은 저장 당이라 밥과함께 먹으면 쉽게 저장된다고 합니다) 과일만 먹던지 밥만먹던지 해야한다는거~ 점심 커피와 ..
[다이어트 일기 27화] 성취감에 즐거워! 글 사진 · 쌈박한 다이어터 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 오늘도 뒷산 다녀왔습니다. 아침 트레이너 쌤이 맛없겠다고 하신아침 ㅋㅋㅋ 그냥 준비하기 귀찮아서 냉장고에있는 음식 빼서 먹음. 뭐,,배고픔이 반찬이지요. 야채와 고기볶음은 맛있음 주방저울을 산뒤로 매번 밥 무게 고기무게를 재고 있음 히히 인바디 월요이날 59점이었는데 62점됐다. 그리고 체지방도 잘 빠지고 있고 골격근량은 늘고 있음. 총 체중은 별로 변화하지 않는것처럼 보이지만 상대적으로 처음보다 골격근량은 거의 2킬로 늘었고, 체지방량은 계속 1킬로씩 줄어 거의 3킬로를 뺐다. 솔직히 체지방빼는것보다 더 대단하다고 생각되는건 골격근량 증가다. 솔직히 골격근량은 늘리기 어렵다고 생각했는데 지속적으..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 늘상 아침마다 산책. 오늘은 안경 안쓰고 가서 잘 안보여서 그냥 걷기에만 집중 아침 점심 저녁 예뻐지자 프로젝트 미백화장품보다 더 강력한 화이트닝 효과가 있다고 해요. 바로 들깻가루예요! 화장품의 알부틴보다 들깨의루테올린이 더 강력하다고 해요. 마침 요리할려고 들깻가루를 사놓았는데 요즘은 다이어트 체중관리한다고 거의 들깻가루를 사용하지 않고 있어서 들깻가루팩으로 사용해보려고 해요. 집에 우유는 없고 들깨가루랑 꿀은 있어서 바로 해보기로 했어요. 팩은 20분 뒤에 미온수로 닦아내면 됩니다. 일주일에 2~3회를 해주시면 좋다고 해요. 아무래도 살이 찌면서 피부결도 거칠어지고 했는데 좋은 방법인것 같아요. 예전에 사놓았던 들깨가루 들깨가루 싸지않는 재료이긴한데 또 화장품 ..
[다이어트 일기 25화] 다이어트 / 운동은 정신집중 하는 지가 중요해! 글 사진 ·쌈박한 다이어터 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 아침 루틴대로 매일 뒷산 가기 공복에 뒷산을 가주고 있습돠~ 그리고 아침에 일어나는 것도 6시면 눈이 떠지고 다시 자서 7시에 일어나는 편입니다. ㅋㅋㅋ 전에 10시에 일어나는 것에 비하면 많이 좋아졌습니다 : ) 전에는 유튜브에 거의 중독자처럼 되서 그랬는데 이제는 자연의소리에 집중 하기도 해서 참 힐링되는 시간입니다. 그렇지만 동영상, 사진 찍는다고 조금 머물렸더니 모기가 5방이나 물렸네요. 모기의 계절인가요...ㅠㅠ 아침 점심 아침 점심은 똑같은 메뉴로 먹었어요. 콩나물과 야채양을 줄였습니다. ㅋㅋㅋㅋ 아침에 먹은 식단을 트쌤이 보시더니 야채가 너무 많은거 아닌가..