저녁아직.. 곧이어서 올릴예정 -
[완전배출] 채소 과일식 필요해 · 커피 마시지 말아야 하는 이유 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 저 같은 경우는 다이어트를 할때마다 책을 읽곤 합니다. 그래야만이 정신개조가 되더라구요. 습관대로 몸이 하는 대로 살게 되면 살이 찝니다. 살이 찌는 것에는 다양한 이유가 있지만 신선식품이 아닌 가공식품을 많이 먹는 까닭이 큰 것 같습니다. 책을 통해 새로운 인식을 받아들이고, 실천해보는데 의의가 있어 책 읽고 실천해보려고 합니다. 세계적인 암센터들이 채소과일식을 처방하고 있습니다. 메이요 클리닉 다이어트 - '채소와 과일 이외의 간식은 일체 섭취 섭취하지말라' 메이요 클리닉(Mayo Clinic) 식단은 세계적인 의료기관인 메이요 클리닉에서 개발한 다이어트 프로그램이예요. 이 식단은 '나쁜 음식'을 ..
덴마크 다이어트 1일차 2023-07-05 글사진 | 쌈박한다이어터 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 오랜만이죠. 식단 기록은 매번 매일 해야하는데 잊고 살다가 다시 기록의 힘을 생각하며 다시 복귀했습니다. 솔직히 다이어트는 돈을 써야 잘되는 것 같습니다. 그냥은 막 잘안됩니다. 솔직히 다이어트라는게 식단이라는 거 다들 아시죠? 자 보시면 아시겠죠? 다이어트란 요렇게 음식 요법 식이조절 하는 거입니다. 식습관이 좋지 않는 편이라서 이렇게 사진을 찍고 기록을 하면 조금은 잘 지켜지더라구요. 일단 운동이고 헬스고 PT고 뭐고 간에 식단조절이 안되면 도루아미타불인거 아시죠. 그래서 일단 위부터 줄이는 게 좋다고 생각해서 덴마크 다이어트를 시작했습니다. 전 2주정도 할예정이 입니다. [덴마크다이어트 | 건강..
이사간 언니의 집들이(물론 집들이는 아니였지만 밥한끼하자길래..난 첫방문이라 집들이라고 내가 명명했답.. 내가 가지고 있는 화분중 시크라멘을 들고서 언니집을 찾음. 간호조무사동기로 맺게된 인연. 언니집 내부 인테리어 다해서 완전 멋찌고 이쁨. 부럽더라구요.이런게 살맛난다고 표현하는구나. ㅎㅎㅎ나도 열심히 살아봐야죠. 점심식사는 밥 절반만. 나머지는 조금씩. 커피한잔 얻어마시고, 이런저런 이야기들 나눔. 솔직히 나는 오늘 대구에 가야되서 12시 30분에서 2시 30분에 나가는걸 생각했는데 그렇게 되질 못했다. 4시차 타려던걸 포기하고 8시차로 변경예약. 어떨결에 날 위해 꽃다발 받음+_+ 🤩 산책하면서 언니가 나무 수형 모형도 예쁘다고 이야기 해주시길래 사진에 담음. 어제 서문한옥집 도착해서 꿀잠. ㅋㅋㅋㅋ
오늘 아침에 4시에 일어나 7시까지 블로그 포스팅 글쓰고, 이것저것 스케줄 정리하고 10시쯤 뒷산 걷기를 했음. 너무 오랜만이라 반가웠음. 깨끗한 솔방울 주워서 천연가습기를 만들어보려고 한다 보일때마다 한개씩 줍고 있음. 집에 꽃병에 꽃을 꽂아두고 싶어서 들꽃을 꺾었다. 그 죄로 바지에 도깨비풀이 잔뜩 붙어버렸당 😭 꽃이 너무 어여쁘다! 행복해 ❤ 아침점심은 바닐라라떼 한잔을 마시고 저녁은 5시반에 표고버섯 느타리버섯 3ㅡ4개씩 썰이고 고루 3ㅡ4새, 스팸하나, 밥 🍚 소금간× 카놀라유에 볶음. 오늘 요가 하는날 여기 이곳은 차를 마시고 요가를 시작하는 것에 마음이 들었던곳. 또 정원이 4ㅡ5명이라 소수로 해서 더 좋았고 차 마시는 걸 좋아하는 나는 요가를 하러 온건지 차를 마시러 온건지 모를정도로 차를..
시간을 규모있게 사용하자 반성하는 오늘. 다이어트 일기 57화 글 사진 · 달토깽이 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 쌈다 입니다. 오늘 루틴이 잘 안됐어요. 이번에는 밖에 나가서 하는 활동 보다는 내부에서 일처리하는 일을 했습니다. 지인이랑 연락도 하고, 블로그 요즘에 소홀했던 터라 처리하고 이래저래 했는데 또 업무적으로 제휴가 들어오는 일이 있어서 원래는 그 시간에 걷기하는 시간 갖으려고 했는데 늦어져서 오늘은 그냥 내부활동에 집중했던날. 대신 오늘 스트레칭은 했음. (시간대로 루틴 잘 지켜야지!) 아침식사 오늘 아침은 바나나를 먹어줬습니다. 아침 2개 먹고 점심에 2개 먹었습니다. 우선 바나나를 먹으니까 소화가 잘되고 속이편하고 배변도 원할하고, 아침은 식사준비없이 빠르게 섭취가 가능하니 좋았습니다. 솔..
도토리 줍는 재미, 산책의 즐거움 | 다이어트 일기 55화 글 사진 · 쌈박한 다이어터 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 쌈다입니다. 이번달은 PT를 쉬고 다시 다음달부터 하려고 하는데요. 한달 쉬는동안 제 식습관 수면습관 활동습관을 시간을 정확하게 하는 습관을 가져보려고 합니다. 아침식사 : 9시 18분 기상이 6시에 잘 일어나다가 어제 필받아서 블로그 하는 바람에 3시에 자서 아침에 8시 20경 일어나서 아마 공복에 뒷산 산책을 하고 다녀오면 너무 식사 시간이 딜레이 될것 같아서 밥 시간은 꼭 지켜먹기로~~!!! 아침은 늦어도 9시이전 식사! 오늘은 일찍자고 낼 6시 일어나야지. 아침에 일찍일어나면 공기부터 달라. 그리고 산에 햇볕도 안쬐니까 좋고, 뭔가 시간을 잘 활용하는 느낌에 약간 뿌듯 함. 점심식사..
9월 24일 (토) 구름 정해진대로 활동하는 습관 기를예정! 다이어트 일기 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 쌈다입니다. 오랜만입니다. 매번 사진찍을 찍어놓고 있는데, 2-3일 다이어트 일기를 쓰지 못했어요. 이전에는 밀린 일기까지 다쓰고 오늘을 썼는데 그냥 못쓴 일기는 두고, 그냥 오늘 일기를 써보고자 해요. 사다놓았던 채소가 다 떨어졌어요. 오늘은 늦잠을 잤어요. 9시쯤에 일어났어요. 약간 몇일 중요한 결정을 할일이 있어서 늦게 자다보니 6시에 기상을 못했어요. 오늘은 11시전에 잠들고 6시에 꼭 일어날 예정이예요. 그래서 공복 산책 뒷산 다녀올꺼랍니다. 진짜 야채 떨어져서 바로 사와야하는데 게으른 저는 오늘 가려고 해요. 체중감량 하기전에는 채소없이 밥을 잘먹었는데, 이제는 채소없이는 밥이 잘 안넘어가네..
09월 20일(화) 배부른 다이어트 해라! 어리석음 깨닫느라 고생한다 정말. 글사진 · 쌈박한 다이어터 안녕하세요. 달토깽이 입니다. 다시 일반식을 하면서도 음식 식탐을 내지 않고 적절히 양을 덜어먹을줄 아는 습관을 들이는 중입니다. 물론 힘들겠지만 이 시간을 견뎌내야 해낼수 있습니다. 그렇지 못하면 다시 원래의 상태로 돌아가는 것은 금방입니다. 정시에 음식을 먹고 활동하고 수면시간도 11시이전에 자고 일어날수 있도록 하는 기본을 지키는게 중요한데, 참 어렵습니다. 어렵게 만드는 장애물 요소를 없애기로 했습니다. 아침식사 아침식사 : 오이 부추무침, 숙주나물무침, 닭가슴살 100g에 부추한주먹 같이 후라이팬에 볶기, 밥 150g 점심식사 점심식사 : 점심도 아침과 동일합니다. 하나 추가된것은 계란 하나 ..
2022-09-19(월) 다이어트 리셋이란건 없어! 글 사진 · 쌈박한 다이어터 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 쌈다입니다. 너무 오랜만이죠? 한2주정도 다이어트 일기를 못썼어요 ㅠㅠ 흑흑 ,,, 다이어트 일기의 중요성, 기록의 중요성을 느끼는 요즘입니다.-우리가 기록을 하는 이유는 자기자신을 보기어렵기때문에 기록을 보고 자기자신을 반성하는 것입니다. 추석때 음식 조절 못했고, 또 결혼기념일때 남해여행을 가면서 부침개와 막걸리, 또 독일맥주와 독일 소세지 완전 제대로 먹었죠. 그랬더니 당연히 2주동안 체지방 2kg 증가했어요! 힘들게 감량했던것들을 다시 찌웠으니 ㅠㅠ 으이그~ 이러다가 도돌이표가 될 가능성이 높죠. ' 그래서 점심을 먹으면서 트레이너쌤한테 회개한다고 주말에 먹은걸 보여드렸는데,, 회개도 안되..
안녕하세요~ 쌈박한 다이어터 입니다. 쌈다입니다. 아침 스트레칭 저번에 스트레칭의 중요성을 말씀해주셔서 오늘 아침에는 헬스장가서 폼플러 + 맨손스트레칭 10분 했어요~ 아크트레이너 10분 (17/20) 그리고 아크 트레이너 17/20으로 10분 했습니다. 요렇게 아침 스트레칭을 해줬습니다.진짜 아침에 피로곰이 어깨에 있는 것처럼 힘들었는데 스트레칭 하고 나니까 아주 개운해진 느낌입니다. 아침 : 닭가슴살 버섯덮밥 표고 100g 귀리밥 100g 고추2개 닭가슴살100g 요렇게 먹었어요~ 버섯이 너무 맛있음!!! 태풍 11호 힌남노 태풍이 온다기래 무섭더라구요. 통영 경로를 지나서 가다보니 정말 무섭게 생각되더라구요. 낼 아침 6시정도에 통영에 온다고 하더라구요. ㅠㅠ 무서버. 인바디 했어요! 우선은 겉몸무..
2022년 9월 4일(일) 아침식사 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 쌈다입니다. 오늘은 남편이 아침밥 차려줬는데요. 저는 다욧하니까 접시에 떨어서 먹었어요. 닭가슴살 계란 밥 애호박나물입니다. 호박나물 진짜 맛있는데 실수로 간장이 쏟아져서 쫌 짜요 ㅠㅠ 아까비 .. 그래도 감사하게 먹었지요.밥은 제가 했는데 약간 죽밥이 됐네요!!1 점심 : 맥도날드 아이스크림, 치킨 토마토 스낵랩 남편이 맥도날드 가고 싶다길래,, 유혹에 넘어가서 아이스크림이랑 새로나온 메뉴인 스낵랩을 먹어봤는데 비주얼이 아예다르쥬~ 역시 그냥 밥먹는게 좋아요..ㅎㅎ 칼로리는 높으면서 포만감이 안드니깐요. 물론 배는 채웠쥬,위가 줄어서 뭐 음식에 막 난리나진않아요.ㅎ 근데 갑자기 다이어트 식단만 먹다가 다른 걸 먹으면 설사를 하네요. 그래서..
2022년 09월 1일 (목) 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 비오는 날에도 산책을 감행했어요. 생각해보니까 아침에 비온다는 이유로 산책을 안한다는게 이해가 되지 않을 일이었다. 물론 비오는날 산행은 위험한 일이지만 생각해보니까 내가 걷는 곳은 거의 평지로 되어있는 곳이라 비는 핑계였다는 생각밖에 안들었고, 또 다른 어르신들도 우산을 들고 산책하는 이들을 만날수 있었어요. 비가 촉촉히 내리는 날은 더 초록이 선명해보이기까지 해요. 아침 - 닭가슴살, 피망, 밥 이날은 걷기 잘해보겠다고 마음 먹은 날이라서 엘베도 안타고 계단을 걸었다죠!ㅎㅎㅎ 점심 - 두부면 봉골레 파스타 두부면으로 봉골레스파게티를 만들어먹었어요. 바지락이 먹고 싶어서 먹은건데, ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그렇지만 파스타면만큼은 아니였지요. ..
[다이어트일기 44화] 오늘 훌라우프 했쑵! 글 사진 · 달토깽이 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 아침 공복 산책 40분 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 쌈다입니다. 오늘 아침 산책을 했어요. 원당골 약수터까지 가는 코스가 제 아침 산책코스 입니다. 가는데 17분 오는데 17분 요렇게 해서 총 34분정도 아침마다 산책을 하고 있어요. 물을 뜨는 재미로 아침 산책이 즐거웠는데, 가뭄으로 수량이 부족해서 물이 안나와요. 원래 여기가 핫플이거든요. 다들 물뜨러 어르신들이 많으신데 한분도 만나뵙지 못했네요. 훌라우프 운동 효능 효과 그래서 약간의 약수터 물뜨지 못한 슬픔을 훌라우프를 해보기로 했어요. 그냥 너무 오랜만에 하는 훌라우프 100개만 했어요. 100개야 금방하지요. 트쌤한테 여쭤보니 이렇게 말씀해주..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 쌈다입니다. 오랜만에 다시 다이어트 일기를 작성합니다. 그냥 일상적일때는 몰랐지만 코로나확진이후에 얼마나 일상이 행복한 일인지 건강하는게 얼마나 중요한지를 다시 새삼 느꼈습니다. 다시 일상을 시작했습니다. 코로나확진으로 멈추었던 일주일을 다시 얼음땡 풀려서 움직이는 기분입니다. 뒷산 산책을 오늘부터 시작하는데 나팔꽃이 활짝 피어있네요. 봉봉님이 하는 말이 동그란 검정색 열매를 문지르면서 밀가루처럼 분이 나온다고 하여 분꽃이라고 해요. 꽃은 6~10월에 저녁때부터 아침까지 어두울 때 피고 작은 나팔꽃 모양으로 가지 끝에서 핀다. 수술은 5개가 밖으로 나오며 암술대가 길게 밖으로 나온다. 씨는 검은색으로 둥글며 꽃받침으로 싸여 있어요. 분꽃이란 배젖이 밀가루 같아서 붙여진 이름이..
오늘도 어김없이 뒷산 산책을 다녀왔어요! 공복운동. 아침 아침은 차릴 시간이 없어서 닭가슴살 샐러드에 귀리밥 100g 점심 요즘은 채소랑 친해지려고 채소요리책을 사서 하나씩 따라해보고 있어요. 시금치랑 계란1개 밥 100g 재료도 간단하고 요리법도 간단해서 자주 해먹어도 좋을 식단인듯해요. 또 다이어트 식단인듯! 커피티스푼으로 밥먹은건 안비밀~ 나도 소식좌될꺼임. ㅎㅎㅎㅎㅎ 막 신선한 야채를 많이 먹고 싶은데 피망은 딱 달달한 맛이라 좋은듯함. 여기말고 다른데서 이전에 파프리카 한박스 한적이 있는데 적당해서 잘먹었는데,거기 품절로 다른곳에서 샀는데 헐... 더 많음. 깜짝놀람. 악.. 너무 많잖아. (좋긴좋은데 많아서 당황스러움) 그래도 한끼에 하나씩 먹으면 또 금방이지 ㅎㄷㄷ;; 당분간 파프리카 요리를..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 아침운동 이제 아침운동하는건 편하게 되는데 밥차려먹는게 힘들다. 미리 저녁에 챙겨서 제때에 먹도록 준비하는 사람되야지. 아침 점심 저녁 닭가슴살 시킨걸로 이렇게 세끼를 먹음. 압축포장되어있어서 신선한편.. 신선한샐러드를 패스트푸드처럼 바로 냉장고에서 꺼내먹으니 참 편함. 오늘은 PT :저번에 걷기 자세 좋다고 하셨는데 기존의 걸음과 교정된 걸음이 충돌된다고 하심. 아무래도 코어 배에 힘이없어서 참.. 서서히 힘을 길러나가봐야지요. 지금 문제는 물을 마니 안마시는거! 의식적으로 먹어야겠음요. 물 알람 맞춰야겠음. 어제 새벽2시에 자서 그런지 그냥 기분이 다운됨.주말동안 민화그려서 다음에 먹선만 그으면 되게 해놔야지..! 오늘은 마트장본거 배달와서 냉장고에 정리해서 내일..
이제는 망설임 없이 아침운동을 가게 되었어요. 그러나 다행이긴 한데.. ! 아직도 수면시간이 들쭉날쭉이고..그러네요 ㅜㅜ 아침 아침 닭가슴살 샐러드 시킨거에 계란이랑 사과추가해서 먹음. 점심 밥 차려먹을 시간이 없어서 그냥 냉장에 넣어놓은 오이랑 당근 먹음. 저녁 김밥2줄 먹음 (1줄은 이미 먹어서 사진에 없음) 아마 민화는 다음주면 완성할듯해요!! 완전 신나!! 그치만 고민은 식단 밥 만들어먹기가 귀찮아짐. 다시 신나게 식재료 준비해서 먹어봐야지 !
오늘은 추적추적 비내린날. 솔직히 어제 블로그강의 프리젠테이션 준비하느라 거의 2시까지 잠을 못자서 아침에 너무 피곤했는데 다행히(?) 비가 와줘서 아침에 유산소를 쉴수 있게 됨. 아침 예전에 사놓은 채소요리책보고 당근닭고기조림 만들어봄. 닭다리에 당근 몽땅. 진짜 맛있음 : ) 완전 존맛 ㅋㅋㅋ 당근 1개반을 먹었다고 하니까 말밥이라며 ㅋㅋㅋ 아니.. 당근 달달하니 맛있는데 ㅋㅋ 당근 1개반, 닭다리살 100g, 밥150g 맛있네! 맛있어! 점심 그냥 닭다리살2개에 밥150g에 야채 파프리카 당근 양파 고추 애호박) 에 조림 . 덮밥식으로 먹음. 저녁엔 닭가슴살 샐러드 먹어야지. 저녁 [STYLE C] 위드클렌즈 닭가슴살 샐러드 7팩 11% OFF → 34,900원, 공유판매 시 5% 추가 적립! st..
[다이어트 일기 29화] 일요일은 온전한 휴식 글 사진 ·쌈박한 다이어트 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 아침 취나물, 방토3개, 깻잎5장 감자조림조금, 가자미80g, 밥 100g 저녁 밥 80g 고기 100g 멸치5마리, 샐러드 왜 점심은 안먹었냐면 안먹고 싶어서는 아니고 일주일의 피곤함이 졸려서 3시부터 6시까지 기절해서 잠을 잤음. 그래서 점심은 패쓰~ 그리고 오늘은 비가 계속 와서 운동은 안하고 쉬었음. 일요일 오늘은 오로지 휴식하는날이 되었음.
주말도 평일처럼 똑같이 뒷산 산책하기 전에 약간 주말에 흐트러짐을 보였는데, 트쌤한테 내가 주말은 봐주세요~ 라고 했었다. 그랬더니 왜 주말이라고 달라지나요? 고3수험생이 일요일이라고 공부 안하나요? 라고 말씀해주셔서 바로 이해됐다. 항상 트쌤은 비유로 이야기해주셔서 이해쉽게 이야기를 해주셔서 참 감사함. 이해가 쏙속~ 그뒤로 나는 주말이라고 특별한 날이라고 생각하지 않게되었다. 참 생각이라는게 사람을 지배한다. 화분에 방울토마토를 심었는데 몇개 열렸다. 요걸 아침 반찬으로~ 아침 솔직히 과일이 먹고싶었는데 먹을 기회는 바로 식사시간에 포함시키는 것. 밥과 과일의 조합은 피해야한다고 해요. (과당은 저장 당이라 밥과함께 먹으면 쉽게 저장된다고 합니다) 과일만 먹던지 밥만먹던지 해야한다는거~ 점심 커피와 ..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 늘상 아침마다 산책. 오늘은 안경 안쓰고 가서 잘 안보여서 그냥 걷기에만 집중 아침 점심 저녁 예뻐지자 프로젝트 미백화장품보다 더 강력한 화이트닝 효과가 있다고 해요. 바로 들깻가루예요! 화장품의 알부틴보다 들깨의루테올린이 더 강력하다고 해요. 마침 요리할려고 들깻가루를 사놓았는데 요즘은 다이어트 체중관리한다고 거의 들깻가루를 사용하지 않고 있어서 들깻가루팩으로 사용해보려고 해요. 집에 우유는 없고 들깨가루랑 꿀은 있어서 바로 해보기로 했어요. 팩은 20분 뒤에 미온수로 닦아내면 됩니다. 일주일에 2~3회를 해주시면 좋다고 해요. 아무래도 살이 찌면서 피부결도 거칠어지고 했는데 좋은 방법인것 같아요. 예전에 사놓았던 들깨가루 들깨가루 싸지않는 재료이긴한데 또 화장품 ..
[다이어트 일기 25화] 다이어트 / 운동은 정신집중 하는 지가 중요해! 글 사진 ·쌈박한 다이어터 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 아침 루틴대로 매일 뒷산 가기 공복에 뒷산을 가주고 있습돠~ 그리고 아침에 일어나는 것도 6시면 눈이 떠지고 다시 자서 7시에 일어나는 편입니다. ㅋㅋㅋ 전에 10시에 일어나는 것에 비하면 많이 좋아졌습니다 : ) 전에는 유튜브에 거의 중독자처럼 되서 그랬는데 이제는 자연의소리에 집중 하기도 해서 참 힐링되는 시간입니다. 그렇지만 동영상, 사진 찍는다고 조금 머물렸더니 모기가 5방이나 물렸네요. 모기의 계절인가요...ㅠㅠ 아침 점심 아침 점심은 똑같은 메뉴로 먹었어요. 콩나물과 야채양을 줄였습니다. ㅋㅋㅋㅋ 아침에 먹은 식단을 트쌤이 보시더니 야채가 너무 많은거 아닌가..
[다이어트일기 24화] 루틴 생겼어요! ㅎ 글 사진 · 쌈박한 다이어터 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 아침에 운동산책하고, 3시 월수금 PT하고 안하는 날은 3시에 장보기를 하던 도서관을 가던 걷기를 생활속에서 하고, 징검다리로 그룹피티 운동 같이하고, 또 기상은 7시 잠자기는 11시로 루틴이 만들어졌어요. 이만큼이나 많이 바뀐건 대단한거예요. 그게 2주가 걸렸어요. 들쑥날쑥 패턴들이 규정화시키기 시작했어요. 이게 루틴이 만들어지는 거죠. 앞으로 미니멀 라이프 심플라이프를 꿈꾸겠습니다. 욕심 안부리기! 제가 진짜 식탐이 많은편인데 많이 욕심을 비워내니 참 좋습니다. 그렇다고 전혀 군것질을 안하는건 아니예요. 우린 주말부부인데 남편이 저번 주말에 사다놓은 아이스크림이 있는데 그걸 하나씩 꺼내먹게 됩..
[다이어트일기 23화] 어머 근육량 1.4kg 늘었어! 글 사진 · 쌈박한다이어터 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 오늘은 기상은 7시이예요. 이제 잠드는 시간은 11시이고 습관화 시킬려고 노력중이예요! AM 07: 50 아침에 뒷산 다녀왔어요! 아침식사 08:50 오이 1개 고기100g 상추7장 밥 120g 점심 12:21 오징어무침 밥 간식 천도복숭아 1개 인바디 했어요!!! 첫 피티 시작했던날이 13일이었는데, 그날로부터 골격근량 증가 1.4kg 됐어요!! 아싸! 칭찬받았습니다. 체지방율 거의 1kg 줄었고, 골격근량도 거의 1kg 늘었습니다. 기초대사량도 31kcal 늘었어요. 총 몸무게 숫자만 보면 몸무게가 늘어난것으로 보이지만 수분량도 늘었고 골격근량도 늘었고 좋은 숫자들이 늘었어요. 그래..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 아점 스타일씨 밀키트 파파쿡 나베요리 스키야키 너무 맛있음! 스타일씨 밀키트 파파쿡 나베요리 스키야끼 너무 맛있음! 글 ❙ 달토깽이 요즘엔 밀키트가 대세이죠. 캠핑... blog.naver.com 아침은 스키야끼를 먹었어요! 야채와 고기를 맛있게 먹기에 좋은 요리예요. 그릇에 덜어놓은 음식모습이 스키야키를 연상하지못하겠지만서도 일단 덜어먹는 습관을 들인것이 잘하고 있다고 생각합니다. 물론 그릇에 있는 양보다 한번 더 먹었어요. ㅎㅎㅎ 어제 쫌 피곤해서 오늘은 기절하듯이 낮잠을 쫌 잤어요.ㅎㅎ 그래서 아점과 저녁만 먹었어요. 저녁 그냥 야채 파 버섯 당근 있는거 다 볶기 볶은 다음 스리라차 소스에 밥 먹기 스리라차소스는 0칼로리라길래 와사비랑 스리라차소스 즐겨먹는편 야..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 아침 점심 간식 통영 미수해양공원 카페, 라이트 하우스 ❙ 달토깽이 통영 미수해양공원 카페, 라이트 하우스 글 사진· 달토깽이 안녕하세요. 달토깽이 입니다. 저는 신상카페를... blog.naver.com 요즘 카페가면 무조건 아이스 아메리카노~ 커피도 끊을까 싶었지만 그래도 아메리카노는 마셔줘야쥬~ 항상 주말이 어렵죠. 남편이 닭삶아주고, 죽까지 끓여줘서 먹었어요. 그래도 식단조절 음식조절은 잘하고 있는 편인것 같아요. 식사양도 조절하다보니 위도 약간 줄어든것 같기도 하고요. 일상 특별한 운동은 하지 않았고, 걷기를 많이 해주려고 노력했어요. 마트가기 공원걷기 시장가기 등등 걷기를 평소보다 걷기를 하려고 노력했지요. 날씨가 더운 여름이라 저녁에 걷기를 해주면 더 좋..
안녕하세요. 쌈박한다이어터 입니다. 식단 운동은 개인PT날 1.우선 인터벌트레이닝으로 품플러 이용해서 스트레칭 약 15~20분 해줌 2. 약간 재활식운동. 다리가 오른쪽 보다 왼쪽이 힘이 약고 폐도 그렇고..균형을 맞추는 재활운동. 3. 걷기 올바른 걷기가 안되서.. 대략적으로 이야기하자면 나는 어렸을때 엄마가 쿵쿵 다닌다고 소리나지않게 다니라고 해서 앞발 딛고 다녀서 걸음걸이가 망.. 벌레 잡듯이 쾅쾅 내딛으라고 함. 이제까지 근육을 많이 안쓰는 걸음걸이였었음. 앞으로 중점으로 걷기할때 올바른 걷기할꺼임. 어렵다. 같이 읽으면 좋은글 [다이어트일기 21화] 주말도 잘 보내자! 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 아침 점심 간식 통영 미수해양공원 카페, 라이트 하우스 ❙ 달토깽이 통영 미수해양공원 카페..