[다이어트일기 23화] 오예~근육량 1.4kg 늘었어!

 

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[다이어트일기 23화]

어머 근육량 1.4kg 늘었어!

글 사진 · 쌈박한다이어터

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안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다.

오늘은 기상은 7시이예요.

이제 잠드는 시간은 11시이고

습관화 시킬려고 노력중이예요!

AM 07: 50

아침에 뒷산 다녀왔어요!

아침식사 08:50

오이 1개
고기100g
상추7장
밥 120g

 

 

 

점심 12:21

오징어무침 
밥

간식 천도복숭아 1개

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인바디 했어요!!!

첫 피티 시작했던날이 13일이었는데,

그날로부터 골격근량 증가 1.4kg 됐어요!!

아싸!

 

 

 

 

칭찬받았습니다. 체지방율 거의 1kg 줄었고,

골격근량도 거의 1kg 늘었습니다.

기초대사량도 31kcal 늘었어요.

총 몸무게 숫자만 보면 몸무게가

늘어난것으로 보이지만 수분량도 늘었고

골격근량도 늘었고 좋은 숫자들이 늘었어요.

그래서 참 잘하고 계시다고 이야기를 

들었어요.

 

 

 

 

 

 

피티쌤이 운동기록 하시는 노트. 

 

데드버그 운동

평평한 바닥에 등을 대고 눕는다. 척추 라인은 중립 상태에서 시작한다. 등 사이로 손가락 몇 개가 들어가는 정도가 적당하다. 허리가 과하게 꺾여도 반대로 허리가 바닥에 너무 붙어있어도 코어 근육이 활성화되지 않기에 자세에 유의해야 한다.

 

1. 양팔을 천장으로 뻗는다.

2. 무릎이 골반과 허벅지 위로 오도록 다리를 든 뒤, 90도로 구부린다.

팔은 손목과 손이 어깨선상에 맞게 일자로 곧게 펴야 한다. 허리가 꺾이지 않도록 복부 근육을 수축하면서 힘을 줘야 골반의 수평을 유지할 수 있다. 누군가 옆에서 밀었을 때 밀리지 않도록 몸통을 단단하게 만들어야 한다.

 

 

 

1. 호흡을 내쉬며 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 동시에 내린다.

2. 바닥에 최대한 가깝게 내린 다음, 1~2초 동안 버틴다.
3. 호흡을 들이쉬며 팔과 다리를 올린다.
4. 같은 방법으로 반대쪽도 운동한다.

허리가 움직이지 않게 주의하고, 천천히 진행하면서 근육의 움직임을 느낀다. 양 쪽 합해서 왕복 10회를 1세트로, 총 3세트 진행한다. 한 세트가 끝날 때마다 20초 휴식한다. [출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000701018 | 하이닥

 

 

오늘 열심히 PT를 했음.

음..아직 올바른 걷기가 안되고 있음.

참 반듯이 걷기도 어렵다는.

노력하면 되겠지. ㅎㅎ 

 

 

 

 

 

 

저녁 5시 57분
야채볶음 

밥이랑 야채 볶음. 단백질 채소 밥 이렇게 골고루

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