[다이어트일기 24화] 루틴 생겼어요! ㅎ 글 사진 · 쌈박한 다이어터 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 아침에 운동산책하고, 3시 월수금 PT하고 안하는 날은 3시에 장보기를 하던 도서관을 가던 걷기를 생활속에서 하고, 징검다리로 그룹피티 운동 같이하고, 또 기상은 7시 잠자기는 11시로 루틴이 만들어졌어요. 이만큼이나 많이 바뀐건 대단한거예요. 그게 2주가 걸렸어요. 들쑥날쑥 패턴들이 규정화시키기 시작했어요. 이게 루틴이 만들어지는 거죠. 앞으로 미니멀 라이프 심플라이프를 꿈꾸겠습니다. 욕심 안부리기! 제가 진짜 식탐이 많은편인데 많이 욕심을 비워내니 참 좋습니다. 그렇다고 전혀 군것질을 안하는건 아니예요. 우린 주말부부인데 남편이 저번 주말에 사다놓은 아이스크림이 있는데 그걸 하나씩 꺼내먹게 됩..
[다이어트일기 23화] 어머 근육량 1.4kg 늘었어! 글 사진 · 쌈박한다이어터 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 오늘은 기상은 7시이예요. 이제 잠드는 시간은 11시이고 습관화 시킬려고 노력중이예요! AM 07: 50 아침에 뒷산 다녀왔어요! 아침식사 08:50 오이 1개 고기100g 상추7장 밥 120g 점심 12:21 오징어무침 밥 간식 천도복숭아 1개 인바디 했어요!!! 첫 피티 시작했던날이 13일이었는데, 그날로부터 골격근량 증가 1.4kg 됐어요!! 아싸! 칭찬받았습니다. 체지방율 거의 1kg 줄었고, 골격근량도 거의 1kg 늘었습니다. 기초대사량도 31kcal 늘었어요. 총 몸무게 숫자만 보면 몸무게가 늘어난것으로 보이지만 수분량도 늘었고 골격근량도 늘었고 좋은 숫자들이 늘었어요. 그래..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 아점 스타일씨 밀키트 파파쿡 나베요리 스키야키 너무 맛있음! 스타일씨 밀키트 파파쿡 나베요리 스키야끼 너무 맛있음! 글 ❙ 달토깽이 요즘엔 밀키트가 대세이죠. 캠핑... blog.naver.com 아침은 스키야끼를 먹었어요! 야채와 고기를 맛있게 먹기에 좋은 요리예요. 그릇에 덜어놓은 음식모습이 스키야키를 연상하지못하겠지만서도 일단 덜어먹는 습관을 들인것이 잘하고 있다고 생각합니다. 물론 그릇에 있는 양보다 한번 더 먹었어요. ㅎㅎㅎ 어제 쫌 피곤해서 오늘은 기절하듯이 낮잠을 쫌 잤어요.ㅎㅎ 그래서 아점과 저녁만 먹었어요. 저녁 그냥 야채 파 버섯 당근 있는거 다 볶기 볶은 다음 스리라차 소스에 밥 먹기 스리라차소스는 0칼로리라길래 와사비랑 스리라차소스 즐겨먹는편 야..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 아침 점심 간식 통영 미수해양공원 카페, 라이트 하우스 ❙ 달토깽이 통영 미수해양공원 카페, 라이트 하우스 글 사진· 달토깽이 안녕하세요. 달토깽이 입니다. 저는 신상카페를... blog.naver.com 요즘 카페가면 무조건 아이스 아메리카노~ 커피도 끊을까 싶었지만 그래도 아메리카노는 마셔줘야쥬~ 항상 주말이 어렵죠. 남편이 닭삶아주고, 죽까지 끓여줘서 먹었어요. 그래도 식단조절 음식조절은 잘하고 있는 편인것 같아요. 식사양도 조절하다보니 위도 약간 줄어든것 같기도 하고요. 일상 특별한 운동은 하지 않았고, 걷기를 많이 해주려고 노력했어요. 마트가기 공원걷기 시장가기 등등 걷기를 평소보다 걷기를 하려고 노력했지요. 날씨가 더운 여름이라 저녁에 걷기를 해주면 더 좋..
안녕하세요. 쌈박한다이어터 입니다. 식단 운동은 개인PT날 1.우선 인터벌트레이닝으로 품플러 이용해서 스트레칭 약 15~20분 해줌 2. 약간 재활식운동. 다리가 오른쪽 보다 왼쪽이 힘이 약고 폐도 그렇고..균형을 맞추는 재활운동. 3. 걷기 올바른 걷기가 안되서.. 대략적으로 이야기하자면 나는 어렸을때 엄마가 쿵쿵 다닌다고 소리나지않게 다니라고 해서 앞발 딛고 다녀서 걸음걸이가 망.. 벌레 잡듯이 쾅쾅 내딛으라고 함. 이제까지 근육을 많이 안쓰는 걸음걸이였었음. 앞으로 중점으로 걷기할때 올바른 걷기할꺼임. 어렵다. 같이 읽으면 좋은글 [다이어트일기 21화] 주말도 잘 보내자! 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 아침 점심 간식 통영 미수해양공원 카페, 라이트 하우스 ❙ 달토깽이 통영 미수해양공원 카페..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터입니다. 아침 나물 계란후라이 2 귀리밥 1/2 점심 오이 당근 양배추 상추 불고기 110g 귀리밥 1/2 저녁 닭가슴살 샐러드 고구마 간식 일상 오늘 바르고고운 다녀왔어요. 무게 체중때문에 뒷꿈치 갈라지고 있어서 피티하다보니 양말을 벗을 때가 있는데 부끄럽기도 하고 관리해야하는데 방치하고 있기도 해서 다녀왔어요. 잘받았어요. 속이 좋아져야 뒤꿈치도 좋아질텐데 뒷꿈치보시더니 바로 생리불순 자궁이 안좋다고 하심. 발을 매번 보니까 바로 알겠다고 해주심. 발에 대한 많은 걱정. 발 사이즈는 220인데 체중이 많이 나가다보니 당연히 하체가 발바닥이 힘들수밖에 없는 구조가 아닐까. 도서관에 빌린책 반납 걷기 1시간 하고 저녁에 헬스장에서 운동함. [다이어트일기 20화] 올바른 걷는 방..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 아침 기상은 7시 45분에 일어났는데, 운동을 바로 가지못했어요. 몸뚱이가 안일어나지더라구요. 힘들게 몸일으켜 다녀왔는데, 루틴이 다 깨져버림. 아침식사도 운동도 다 딜레이됨. 운동다녀와서 바나나 1개 먹음 파프리카2개 양파반개 닭가슴살 굴소스1 귀리밥 1/2 아몬드 9개, 바나나 1개 오늘 PT날인데, 준비운동만 하고 식습관 수면습관에 대해 상담을 받음. 우선 활동습관은 PT통해 교정받고 있고, 수면습관은 원래는 새벽2시에 자는 습관을 11시로 앞당기긴 했지만 여전히 개선이 필요해요 : ) 아직 수면습관이 매우 안좋거든요. 유튜브 틀어놓고 잠드는 습관이 참 안좋아요. 오늘 제 상태를 보시고는 오늘 운동할 상태가 아니고 충분한 영양섭취와 휴식이 필요하다고 이야기 해주..
오늘은 6시 기상해서 걷기 7시 28분부터 시작했어요 . 오늘은 매번 가던 코스 말고 다른 코스를 바꿔봤어요!!! 식단 아침 아침에 참외 1개, 파프리카 1개, 계란 1개 먹고, 10쯤 간식으로 아몬드 7개먹었어요! 점심 점심은 가지덮밥이랑 현미밥 먹었어요. 저녁 채소요리 /프랑스 가정식 포토뵈st.시골풍 배추와 소시지찜(feat.오늘저녁은채소요리먹자) 시골풍 배추와 소시지찜 안녕하세요. 달토깽이입니다. 저는 요리책보면서 요리하는 걸 좋아하는 편이예요.... blog.naver.com 예전에 책보고 만들었던 요리인데, 꽤 채소를 맛있게 먹는 방법이라서 오늘 해서 먹음. 약간 야채찜 느낌. 특히 당근이 쪄놓으면 달달하니 맛있음. 그리고 배추. 원래 연겨자에 먹는건데 없고 와사비가 있어서 와사비에 먹음. 헬..
[다이어트일기 16화] 월요일은 빡세다! 글 사진 ·쌈박한 다이어터 운동 아침에 비가오는날. 일단 걷기는 매일 하기로 하는 나와의 약속인지라 밖에 나와서 걷기 했어요!!! 비가 오든 말든 걷기하는 저를 보며 뿌뜻하더라구요!! 헤헷. PT받는 날은 월수금. 3시약속임. 오늘 피티운동 1시간 하고, 아크트레이너 20분함. 기구운동보다는 기본적인 스트레칭 운동을 배움. "누군가의 스트레칭이 누군가에게는 본운동이다" 라고 하시면서 일단 운동은 준비운동 본운동 마무리운동으로 해야하다는데 그냥 바로 본운동으로가면 무리가 가니까 준비운동하는 방법을 배운날. 아직 나에게는 준비운동이 본운동만큼 힘듦. 내가 다니는 곳은 기구운동보다는 맨손운동을 많이 하는 편. 인바디 당연히 처음 상담받았던 날보다는 당연히 체지방률이 줄..
[다이어트일기 15화] 일요일도 식단전쟁! 글 사진 ·쌈박한 다이어터 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 오늘도 외출중이라 하루종일 외식을 했어요! 식단 아침 남편이 아구찜 먹고 싶대서 아구찜행. 맵고짜고 이런것만 좋아하는지원. 무튼 아구 2개,샐러드 반도 절반먹었어요. 요렇게 먹었어요! 참 힘들구만요~ 점심 아메리카노 커피랑 에그타르트 절반 먹었어요! 당당히 밝힘. 감추고 몰래먹는건 죄책감오니까 당당하게 밝히고 먹기..ㅋㅋㅋㅋ 이젠 안먹어야죠..ㅠㅠ 저녁 저녁은 버스 기다리는 시간에 스타벅스에 와서 얼그레이티랑 팟타이 두부면 으로 먹었어요. 버스타고 집에 가니 11시 씻고 이것저것 하니 금방 12시 1시 되더라구요!!! 꿈같은 주말이었네요. 토요일은 만걸음정도 걸었는데 일요일은 그렇게 걸을일이 없었어..
[다이어트일기 14화] 외식 일탈, 적절한 칼로리와 영양소 양이 중요해! 글 사진 · 쌈박한 다이어터 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 이번주말은 외식입니다. 외식속에서도 영양소와 칼로리를 조절하면 된다는 트쌤에 조언에 따라 해봤습니다. 나도 조절할수 있는 인간이구나를 느꼈고, 또 이제는 외식은 웬만 하면 메뉴자체를 자극적인걸 안고를텐데 이번에는 평택에 가니 평택에 유명한 메뉴를 먹다보니 부대찌게를 먹었습니당 : ) 식단 점심 아침은 거르고, 아침겸 점심인 부대찌게. 제가 통영에서 평택까지 갔으니 평택에서 유명한 음식을 먹으려고 다이어트 중임에도 불구하고 부대찌게를 먹으러갔어요. 트쌤이 영양소만 골고루 양을 줄여서 먹으라고 했어요. 부대찌게를 보면서도 참 릴렉스 해보기는 오랜만. 아마 예전 같았으면 ..
[다이어트일기 13화] 변화가 즐겁기도 하면서 힘들구만! 글 사진 · 쌈박한 다이어터 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 금요일이었던 15일. 원래 PT를 월수금 하고 있는데, 수요일날 PT를 시작했고, 금요일은 평택가려고 수목을 PT를 받고 오늘은 아침운동만 하고 통영에서 평택을 가려고 합니다. 운동 솔직히 이전에 10시에 일어나고 새벽2시에 잤던 저로써는 많은 발전을 한 상황입니다. 또 집순이처럼 집밖을 좀처럼 안나갔던 저로써는 대단한 발전입니다. 아침마다 헬스장가서 운동하는 것과 뒷산 걷기 중에서 뒷산걷기가 자연환경도 보면서 걷는 것이 더 좋은 효과를 주기 때문에 다행히 자연환경이 따라주는 관계로 뒷산을 아침마다 다니려고 합니다. 참 햇빛에 비친 연두빛이 참예쁘네요! 뒷산으로 가는데 약수터로 가는..
다이어트 필수품 내열유리 마이보틀 물병 글 사진 · 쌈박한 다이어터 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 요즘에 헬스 개인 PT를 받고 있습니다. 그러면서 단순하게 체중감량 뿐만 아니라 식습관이랑 운동습관 생활습관을 개선하려고 노력중입니다. 평소에 물을 많이 안마시는 편인데 마시려고 노력중입니다. 트레이너쌤은 30분간격으로 알람을 맞춰놓고 물 마시는 것을 보고 저도 수시로 물을 마시고 있습니다. [STYLE C] 내열유리 마이보틀 550ml 실버 물통 차통 마이보틀텀 W3D9186 13% OFF → 11,770원, 공유판매 시 2% 추가 적립! www.stylec.co.kr 요즘에는 물병이 흔하지만 소재가 어떤 소재인지가 참중요해요. 플라스틱 물병은 미세플라스틱이 존재하기도하구요. 또 환경위해 플라스틱 ..
[다이어트일기 12화] 운동에 올인 그래도 시간이 있어서 다행이야! 글 사진 · 쌈박한 다이어터 안녕하세요. 쌈박한 다이어터입니다. 오늘부터는 저녁에는 너무 피곤한 관계로 할때마다 기록(수정하여 발행)을 하는식으로 일기 쓰는걸 바꿀께요. 요즘 운동으로 피곤해서 저녁에 글쓰기가 어려워서 말이죠. 오늘 기상은 8시 10분에 일어났습니다. 원래는 7시에 일어났는데 다시 잠을 잤습니다. 거의 10분거리에 약수터가 있어서 총 20분정도 공복에 걷기를 했습니다. 그리고 스트레칭 및 복근운동을 하고 9시 20분~ 11시까지 하고 그 안에는 휴식도 하고 아크 트레이너는 한 20~30분정도 했어요. 갔다와서 아침 금요일날 원래 피티수업이지만 제가 약속이 있어 어려워서 오늘 4시에 피티수업을 받기로 했어요. 아마추어와 프..
[다이어트 일기] 첫 PT날/ 인바디 검사 글 사진 · 쌈박한 다이어터 안녕하세요. 쌈빡한 다이어터 입니다. 오늘 첫 PT첫날이었어요. ㅎㅎ 아마 PT하기 전이었으면 지금쯤 쌩쌩했을텐데 활동을 많이 해서 그런지 피곤하네요. ㅠㅠ 헤헷. 오늘 인바디 검사했어요. 아침 일단 식단 어떤거 하라고 하신건 없었고 오늘 처음인데 그냥 제 나름대로 아침을 먹었어요! 또 매번 10시정도 일어났는데 7시 50분 기상했어요. 또 오늘은 오전 시간에 뒷산 약수터 다녀왔습니다. 산에 오르며 여러가지 생각도 하면서 오감을 느끼면서 살아야하는데 그렇게 안했구나 반성도 들면서 말이죠. 진짜 연두빛 나무잎이 너무 예쁘네요! 그냥 걷는 건 재미없고 약수터를 목표로 왔어요. 물병 2개 물 담아왔어요. 이제 매일 이렇게 물담아와야겠어요!..
[다이어트일기 10화] 오늘 헬스장 상담 받으러 가는 날 글 사진 _ 쌈박한 다이어터 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 헬스장을 가기까지 마음을 먹기까지 얼마나 힘들었는지 모릅니다. 그냥 "보통 사람은 그냥 마음먹으면 되는거 아니야?"라고 하겠지만 말이죠. 저랑 비슷한 환경이나 체중에 처해있으신 분이라면 아마 이 부분 공감하실꺼예요. 공감이라는 말은 그 상황에 똑같이 처해보지 않으면 모를 감정이니깐요. 다른 상황에 놓여있더라도 감정이입으로 "공감해"라고 말한다고 하더라도 그건 절대적인 공감이 될수 없거든요. 그렇게 그 전날 전화상담을 하고 상담약속 잡고 집밖을 나섭니다. 실은 12시 약속인데 제가 10분정도 늦었어요. ㅠㅠ 우리 아파트 구조상 우리 호수는 복도가 우리 집밖에없어서 한켠에 깻잎이랑 방울..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 이번에 체중감량을 시작하려고 하면서 내가 왜 살이 찌게 됐나를 생각을 해봤어요. 물론 여러가지 원인이 있겠지만 결과적으로 가공식품을 많이 먹었던 것 같아요. 식품사막이란 몸에 좋은 식품을 제공하는 상점이 없어 건강 유지에 필요한 식품을 구하는 것이 어려운 지역을 말합니다. 케찹은 알아도 토마토가 어떻게 생긴줄 모르는 아이들도 많다고 하죠. 그이야기 듣고 엄청 놀랐는데요. 사막에서 필요한 식품을 구하기 어려운 것처럼 몸에 좋은 식품을 판매하는 상점이 없어 멀리 가서야만 필요한 식품을 구할 수 있는 지역을 일컫는다. 일반적으로 사회적 약자인 저소득층이 거주하는 지역이 식품사막인 경우가 많은데, 식품사막에는 과일이나 야채 등 건강 유지에 필요한 식품을 파는 매장 대신 정크..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 제가 예전에 PT할때 트레이너쌤한테 탄산수 먹어도 되냐고 물어보니 단호하게 안된다고 하셨어요. 아니 0칼로인데 왜 안되냐고 되물어봤죠. 그랬더니 칼로리는 없더라도 성분표보면 감미료나 소금이 들어간거라고 말하셨고, 탄산의 느낌을 느끼면 다른 음식을 먹고 싶은 욕구를 불러온다고 이야기하셨어요. 솔직히 탄산수를 먹는 이유는 콜라나 사이다 대신에 대체품이라고 생각하고 먹으려고 했던건데 트레이너님 말씀이 맞았던게 아예 끊는게 답이더라구요. 손을 대면 탄산수 먹으면서도 콜라나 사이다 먹고싶다는 생각이 들고 그러면 피자 햄버거 치킨 먹고 싶다는 욕구가 생길테죠. 제로콜라가 0칼로리라구요? 당이 없다구요? 결론은 제로콜라가 더 살찐다 실험결과에 대해 이야기해드려볼께요. 언뜻 보면 ..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 나의 다이어트 이야기를 짧게 하자면 나는 유아때부터 약간 통통한 편이었음. 성장도 조숙 했던 편이었고, 벌써 초등학교 6학년때 50킬로였으니까. 대학교때는 70킬로때였고, 늘 그렇게 70킬로때를 유지하다가 80킬로로 살이 쪘고, 결혼을 할때 사진에 밉게 나오기 싫어서 개인 PT를 받고 60킬로때까지 살을 뺐음. 숫자상으로는 60킬로대였지만 제 몸상으로는 그냥 일반사람처럼은 보였어요. 옆에 사진입니다. (5년전)뚱뚱했던 사진공개는 제가 살을 다 빼고 나서 공개하겠습니다. 지금은 싫어요 그렇게 살빼서 보통사람은 됐는데 결혼을 하게 되면서 지역을 전라도에서 경상남도로 오게 되면서 외롭고 공허하고 직장을 계속 다니다가 타지역으로 오면서 그만뒀는데 새로운 직장을 연계가 안됐고..
1. 숨겨진 당 확인하기 미국농무부의 식품성분데이터(FoodData Central)에 따르면 아침에 먹는 그래놀라 또는 고섬유질 시리얼에는 1인분에 첨가당이 약 17g이 들어있다. 이는 글레이즈드 도넛 하나에 들어있는 양과 비슷한 수준이다. 따라서 성분표를 정확하게 확인하는 것이 좋다. 특히 고과당 옥수수 시럽, 사탕수수 시럽, 현미 시럽, 캐롭 시럽 등은 설탕의 다른 이름일 뿐이며, 섭취를 피해야 하는 성분이다. 대신 무설탕이거나 녹말성 단백질이 풍부한 음식을 선택하는 것을 권한다. 예를 들어, 얇게 썬 아보카도와 삶은 달걀을 얹은 곡물 토스트 한 조각, 잘게 썬 1테이블스푼의 견과류와 약간의 계피를 곁들인 담백한 오트밀 한 그릇이 있다. 2. 단백질 보충하기 몸에 적절한 양의 칼로리가 공급되지 않을 ..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 모노 다이어트란 무엇인가? 몸의 독소를 제거하는 가장 좋은 방법은 특정 기간 동안 살아있는 음식(과일과 채소)만 먹는 것이다. 우리는 이것을 모노 다이어트라 부른다. 모노는 '하나'를 의미하는 그리스어의 접두사이다. 그러니까 불로 익히지 않고 살아있는 음식만 먹는 다이어트라는 말이다. 모노 다이어트를 아주 현명하게만 실천하면 세상의 다른 어떤 방법보다 몸속의 독소를 가장 바른 시간 내에 배출할 수 있고 당연히 살이 빠진다. 1. 하루 ~ 3일 동안 오직 신선한 과일과 채소로 만든 주스만 먹는것 2. 3일~5일 동안 오직 신선한 과일과 채소로 만든 주스, 그리고 신선한 과일과 채소를 통째로 먹는것 3. 하루 ~ 1주일 또는 10일 동안 오직 신선한 과일과 채소로 만든 ..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 심장이 강할수록 수명은 길어진다 지나치게 강한 운동에 몸이 글려가면 그것은 노동이 된다. 몸이 끌려다니면 노동이라는 말이다. 지속가능한 운동이 되려면 운동이 즐거워야 한다. 즐거운 운동의 형태는 수영, 테니스, 줄넘기, 가벼운 조깅, 자전거 타기, 그리고 활기차게 걷기 등이 많다. 원한다면 스트레칭이나 요가를 할수도 있다. 당신이 좋아해서 매일 할수 있는 것을 선택하시라. 운동은 호흡과 순환계통을 자극한다. 운동을 하면 신선한 산소를 포함한 혈액이 온몸 구석구석까지 순환하게 된다. 운동은 보조 역할이다. 음식이 90%라면 운동은 10% 정도다. 하루에 해야 할 최소한의 운동량은 채우시라. 그 최소한의 운동량은 30분간 활기차게 걷는 것이다. 더 많이 하면 좋겠지만 최..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 단백질 강박증을 버려라 단백질이 너무 많으면 오히려 위험하다 단백질이 많은 음식은 다른 어떤 음식보다 소화과정에 더 많은 에너지가 필요하다. 과일을 제외한 일반적인 음식이 위장과 소장과 대장을 모두 거쳐 몸 밖으로 완전히 빠져나가는 데는 평균 25~30시간이 소요된다. 육류를 먹으면 그 시간은 2배 이상 걸린다. 따라서 논리적으로 더 많은 단백질을 먹으면, 독성 노폐물을 제거하는 등의 다른 기능을 수행하는 데 사용할 에너지가 그만큼 더 줄어즌다. 단백질을 분해하는 데 너무 많은 에너지를 썼기 때문이다. 초과된 단백질은 우리에게서 에너지를 뺏어갈 뿐 아니라, 독성 노폐물의 형태로 인체의 어딘가에 저장된다. 따라서 그 노폐물을 제거할 에너지가 생길 때까지 체중을 늘린다...
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 어제 블로그에는 3장까지 정리했었지만 뒷이야기가 너무 궁금해서 한권을 다 읽고 잠들었습니다. 하비 다이아몬드가 하는 말이 어느정도 일리가 있고 우선 책을 읽었으니 이 말대로 한번 실천을 해보려고 합니다. 물론 그대로만 하면 좋겠지만 사람인지라 어느정도 절충해서 하겠지만 무진장 설득력있고 흡입력있게 읽었습니다. 그래서 저도 실천하려고 아침기상부터 12시전까지는 다른 것 먹지말고 과일 또는 과일주스만 먹으라고 해서 지금 사과하나 먹으면서 글을 씁니다.총 8장으로 구성되어 있어 총 8개의 포스팅으로 다이어트불면의 법칙을 정리할수 있을듯 합니다. 여러분께 정보공유하려는 마음도 있지만 솔직히 제가 보려고 정리하는 것도 있습니다. 다이어트라는 게 정신력으로 무장하지 않으면 무너..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 다이어트 불면의 법칙 책이 베스트셀러라서 사놓고선 안읽고 있다가 한챕터씩 읽으려고 오늘 책을 펼쳤는데 멈출수가 없다. 진짜 몰입력이 뛰어나다. 솔직히 다이어트책을 무수히 읽어봤는데 읽을때 뿐 잊혀졌는데, 이 책대로 한번 실천해보려고 한다. '밑져야 본전' 아닌가. 섞어 먹을수록 살이 찐다 소화기간은 너무 지쳐있다 인류가 비만이 생기는 시점은 농사를 짓기 시작한 1만년 전부터다. 섞어서 먹으면 먹을수록 당신은 살이 찌고 질병에 걸린다.음식은 섞으면 섞을수록 쉽게 부패하고 독성물질을 뿜어내기 때문이다. 인간은 그 독성 노폐물은 대변과 소변, 그리고 호흡과 땀구멍 등으로 배출하기 시작한다. 살아야하기 때문이다. 그러면 다 배출하지 못한 독성 노폐물은? 바로 지방에 저장된다..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 다이어트 불변의 법칙 책을 한챕터씩 읽고 남기고 싶은 글과 생각을 적어봅니다. 수분이 많은 음식을 먹어라 우리가 상식적으로 다이어트 할때 물을 만힝 먹어야 한다는 말은 많이 들었죠. 그래서 그러려니 하지만 우리의 몸의 70%는 물이고, 지구도 물이 70%죠. 그러니까 계속 70%를 유지하는게 좋겠죠. 우리의 몸이 70%의 수분으로 되어있으니 최상의 몸을 유지하기 위해서는 최소한 70%가 수분인 음식을 먹어야하지 않을까요. 물을 2L, 하루 8잔을 물을 마시라는 의미가 아니라고 해요. 그렇게만 한다고 원하는 결과를 얻을수 없다고 해요. 자연적으로 수분 함유량이 아주 높은 2가지 음식은 오직 2가지입니다. 과일과 채소랍니다.그렇다고 과일과 채소를 먹으라는 말이 아니라 우..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 다이어트로 30kg도 빼고 15킬로도 빼보고 다이어트를 많이 해온 사람으로써 다이어트에서 제일 중요한건 정신력입니다. 일단 자존감을 다시 찾는게 중요하고, 정신무장하는게 제일 중요해요. 그래서 저는 영상물 영화를 본다던지 책으로 정신무장을 하는 편입니다. 물론 이는 다이어트 뿐만 아니라 모든 일에 그러는 편이죠. 다이어트 할때는 정신을 가다듬고자 다이어트 책을 한권씩 사곤 합니다. 예전에 구입해놓은 [다이어트 불변의 법칙]이 있는데 이제야 꺼냅니다. 그동안 다시 시작할 엄두를 못냈던거죠. 목표를 이루고 그뒤가 중요한데 유지를 못하고 다시 살이 쪘으니 처음 뺄때보다 고통이 수반되죠. 다시 시작하는 게 정말 두렵고 힘들죠! 한챕터씩 제가 기억하고 싶은 내용과 제 생각을 ..
아이 필 프리티 I Feel PRETTY, 2018 아이 필 프리티 잠깐 소개 뛰어난 패션센스에 매력적인 성격이지만 통통한 몸매가 불만인 ‘르네’ 하아.. 예뻐지기만 하면 뭐든 다 할 수 있을 것만 같다. 하늘에 온 마음을 담아 간절히 소원을 빌지만 당연히 달라지는 건 1%도 없고. 오늘도 헬스클럽에서 스피닝에 열중하는 ‘르네’! 집중! 또 집중! 난 할 수 있다! 예뻐질 수 있다..!!! 그러나 과도한 열정은 오히려 독이 되는 법. 미친 듯이 페달을 밟다가 헬스 클럽 바닥에 내동댕이쳐져 머리를 부딪히고.. 지끈지끈한 머리, 창피해서 빨개진 얼굴로 겨우 일어났는데 뭔가 이상하다! 헐, 거울 속의 내가… 좀 예쁘다?! 드디어 소원성취한 ‘르네’의 참을 수 없는 웃음이 터진다! 외모나 체중증가에 따른 자신감..
[다이어트일기 8화] 내모습 바로 보기 (-6.08 감량) 안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 어제 헬스운동 런닝 35분걷기 있는데, 효과는 어마어마하네요. 물론 헬스를 처음 하는 건 아니지만 안하다가 하니까 새로 처음 운동하는 사람 느낌입니다. 어제 저녁은 종아리가 불타는 느낌이라서 돌돌이로 풀어줬는데도 통증이 있더라고요. 뭐 갑자기 운동하니까 오는 거겠죠. 어제 런닝 35분밖에 안했어도 진짜 효과는 좋습니다. 가슴이 열리고 어깨랑 골반부위의 뭉친살이 풀린느낌이예요. 뭉쳐있었는데 만져보니 말랑말랑 해졌어요. 얼마나 운동을 안했으면 이럴까요 싶지만 매번 걷기해서는 풀리지 않는던 살들인데 헬스로 속도 좀 빠르게 했더니 이런 효과가 있네요. 우선 목표는 일주일을 매일 헬스장가기 입니다. 짧은 목표를 하고 ..
안녕하세요. 쌈박한 다이어터 입니다. 그동안 보니 마음의 병도 있었고 신체적으로 살이 찌다보니 여러모로 악순환이 되었죠. 요즘은 마음을 극복하니 자연스레 몸도 움직이려고 노력중입니다. 일단은 저는 개인P.T를 받은적이 1년정도 있었기 때문에 어느정도 운동중 할줄은 압니다. 물론 그렇다고 아주 잘하는 건 아니지만요. 코로나해제가 되어서 참 다행입니다. 헬스장을 바로 등록해도 되었지만 굳이 지금 체중에는 가면 무리된다고 런닝하고 사이클만 시킬것이 분명하고 또 다른 운동할 체력도 안되기도 하고요. 또 주민센터는 한달이용료가 15000원밖에 되지 않기때문에 우선 운동루틴을 만들어야한다고 생각합니다. 갑자기 운동을 내내 안하다가 하려니까 무척이나 힘들더군요. 스스로 주민센테 오기까지 힘들었습니다. 이제 외형에 대..